Стиль жизни

Фитнес дома: подтянуть тело за 30 дней

Сегодня поведаю о том, как решила сэкономить и заниматься фитнесом дома. В детстве я была супер спортивным ребенком: занималась художественной гимнастикой, в школе быстрее всех пробегала кросс и стометровку, ездила выступать на городские соревнования, но к классу восьмому все это закончилось и мне открылся прекрасный мир интернета и игр, от которых в награду получила тунельный синдром и боли в шее. Периодически я ходила в зал, бегала до изнеможения, приседала и делала выпады, но как правило, через две недели, почему-то обнаруживала себя за компьютером, окруженную едой и пустыми кружками.  Этим летом я загорелась идеей надеть на фестиваль короткий топ и шорты. Примерив все это дело, обнаружила, что выгляжу как рахитик со своей сгорбленной спиной и отсутствием даже намека на подтянутый живот. Примерно такая же картина образовалась на ногах: бедра начали стремиться куда-то в ширь, а вместо икр образовалась маленькая выпуклость — оставшиеся на сдачу мышцы от когда-то спортивной фигуры. Поняв, что тренажерный зал — это пока не совсем мое, решила найти упражнения на Youtube. Пробовала многое: Таебо от Билли Бланка, просто упражнения на каждую группу мышц, зачем-то даже йогу и зумбу. В итоге я открыла ее, дьявола во плоти, который обещает подтянуть вашу фигуру всего за 30 дней. И имя ее Джиллиан Майклс. Я выбрала программу 30 days Shred, которая делится на три уровня. Каждый уровень рассчитан на 10 дней, потом нужно переходить на другой. После первого раза я плакала и звала маму, на второй день просто просилась на ручки, но уже к третьему я могла выполнить все 30 минут, не выплюнув свои легкие.

Тренировки дома

Это первый уровень. Суть занятий с Джиллиан Майклс в силовых упражнениях в перемешку с кардио. Весь сет упражнений, кроме пресса идут по два раза, что морально усложняет занятия, потому что понимаешь, что весь этот ад сейчас нужно будет повторить, но зато когда заканчиваешь занятие, чувствуешь себя героем, и все эти хвастуны с марафона кажутся тебе слабаками. Кстати, к шестому занятию, мне уже было более ли менее легко делать упражнения и я была готова ко второму уровню.

Второй уровень. Здесь весь ад заключается в кардио в виде разного рода динамичной планки, вся механика остается такая же — три сета силовых упражнений и кардио.

Третий уровень. До него я еще не дошла, но просмотрев, поняла, что это уровень GODLIKE.

UPDATE: к сожалению, 3-ий уровень теперь доступен только при покупке на официальном сайте Джилиан.

После 30 минутный занятий с Джиллиан, я делаю дополнительные упражнения на пресс и попу.

Я также пыталась сидеть на диете, чтобы избавиться от подкожного жирка на животе, но у меня похудело все на свете, кроме живота. Поэтому, решила есть поменьше сладкого, а в остальном, все как обычно.

Надеюсь, что смогу продержаться и закончить все тридцать дней, результат появляется уже после 10 дней: у меня, наконец, появились мышцы на ногах и намеки на верхние кубики на животе, правда, пока совсем призрачные. После окончания этой программы, хочу перейти к программе, которая делает упор только на пресс, так же от Джиллиан Майклс.

Что понадобится:

 Если вы тоже хотите подтянуться к июлю (к началу лета уже не успели) с Джиллиан Майклс, то вот что вам понадобится:

1. Две гантели по 2-3 кг, как вам комфортно. У меня 2.5.

2. Коврик для фитнеса

3. Кроссовки. Я сначала делала без кроссовок, и у меня начала болеть пятка от постоянных прыжков, поэтому настоятельно рекомендую заниматься в кроссовках.

4. Интернет и компьютер/лаптоп/телефон/ipad

Спортивная форма уже на ваш выбор, кто-то предпочитает шорты, майки, короткие топы. Заниматься будете дома, поэтому никто оценивать не будет ваши леггинсы с Найка или кроссовки Адидас.

Плюсы фитнеса дома:

— силловые нагрузка на все мышцы

— сочетание силовых нагрузок и кардио отлично сжигают жир

— активная тренировка длится всего 20 минут, остальные 10 — разминка и растяжка

— эффективно: результаты приходят быстро, после пяти занятий уже видела результаты на ногах, еще через пять начал проявляться пресс

— все это совершенно бесплатно и не выходя из дома,можно самому выбрать удобное время

Минусы фитнеса дома:

— быстрый темп и нет времени передохнуть

— у меня болела пятка псле первой недели тренировок

— как я говорила выше, морально сложно восринимать даже мысль, что после сета силовых упражнений следует повтор всего сета :(

В целом, я очень довольна фигурой за 30 дней. Учитывая тот факт, что тренировки даются ОЧЕНЬ тяжело, все равно есть желания делать их каждый день. Возможно, так влияют результаты других: если они смогли, то и ты сможешь, а возможно, из-за самой Джиллиан, она всегда подбадривает и “пушит” тебя вперед.

Если у вас есть свои занятия, которые вам полюбились и принесли результаты, обязательно поделитесь своей историей в комментариях.

P.S. И чтобы не терять вдохновения, можно зайти сюда и сюда и посмотреть результаты до и после.